行動記録表
〜自分の行動パターンを知る方法〜

行動記録表とは？

行動記録表とは１週間の簡単な日記のようなもので、デイケア オアシス独自の
ものです。

なんでかわからないけど調子が悪く（良く）なる。
調子が悪い（良い）せいで、生活が振り回されてつらくなる。
みなさんは普段の生活の中で、こんなことありませんか？

こういう時、調子の変化の理由がわかったり、対策がわかったりすると、
ちょっとホッとするし便利ですよね。

こういう時、デイケアオアシスでは[行動記録表]を使って自分の調子がどうやって
変わっていくかを明らかにしていきます。

デイケアオアシスでは、行動記録表を活用したプログラムを行っています。

※印刷できる環境がある方は、こちらからダウンロードが可能です。
行動記録表
再発サインとパターン
(ポップアップブロックで表示ができない場合は、ポップアップブロックを一時的に解除または、右クリックから対象をファイルに保存してから印刷するようお願い致します)

行動記録表のつけ方

まずは自分の１週間を記録します。
やり方が決まっているので、日記をつけるのが苦手な人も取り組みやすくなって
います。

いつ起きて、いつ寝たか、いつ薬を飲んだか、自分が今日一日どこでどんな行動をして、
一日の終わりの調子がどうだったかを１週間記録します。
つけるポイントは、「だいたい、てきとーに」です。

１週間つけ終わったら、行動記録表を振り返ります。
慣れない内は、専門家と一緒に振り返ることをおすすめします。
振り返りでは、調子を変えやすい３つの変化にしるしをつけます。
そのしるしがある時の調子はどうか、
調子が変化した時にそのしるしがどうなっているかなどを見直します。
ついでに次の１週間、気に留めておくことよいことも書いておきます。
振り返りのポイントは「振り返ることを忘れない」です。

ただこれだけです。

これをやることで、ほとんどの場合、
どんな時に調子が良く（悪く）なっているのか、
どんなペースが調子を整えやすいかなどを知ることができます。
これらがわからなくても、どんな生活をしているのかを客観的に振り返ることが
できます。

自分のパターンがわかれば、悪化させない対処も、回復させる工夫も立ちやすく
なります。

※印刷できる環境がある方は、ここからダウンロードが可能です。
行動記録表（記入例）
(ポップアップブロックで表示ができない場合は、ポップアップブロックを一時的に解除または、右クリックから対象をファイルに保存してから印刷するようお願い致します)

行動記録表をつける工夫

行動記録表にチャレンジする時
「日記が苦手だから記録なんてムリ〜！」
こんな声、良く聞きますけれども、大丈夫です。
行動記録表をつけるのはとっても簡単です。
最初の１週間はちょっと面倒かもしれないけれども
慣れてしまえば、すらすら書けます。

書く内容は
・起床・就寝・服薬の　[時間]
・午前・午後・夜に　[どこで何をしたか]
・気分・体調・症状が　[良い・普通・いまいち]のどれか
この３つだけです。

書くポイントは
・大体、適当に書く
・きまった場所にペンと一緒に置いておく
・きまったタイミングで書く（夜寝る前をお勧めします）
・思い出せないところは放っておく
です。

困った時は見本を見るだけでなく、
スタッフやメンバーなど聞ける相手がいると心強いですね。

行動記録表を振り返るポイント

１週間分の行動記録表が書きあがったら、次に振り返りを行います。
この振り返りはとても大切です。

お気に入りの色の色鉛筆（マーカー）を用意します。
そして、ストレスになりやすい出来事の内、基本の３点に当てはまるものに丸を
つけます。
基本の３点は
・生活リズムの変化（いつもと寝起きやお薬の時間が違う時、お薬の飲み飛ばし
の時）
・慣れないこと・新しいこと（最近始めた活動、１か月に１回ぐらいしかやらない
活動）
・頑張り続けていること（やると決めていて、たいてい何があってもやり続けている
活動）
です。良し悪しの評価ではないので、当てはまるものにはとにかく丸をつけます。

次に、１日の合計点と、丸をつけた項目の関係を見つけます。

例えば
・点数が高い日には丸の数がどうなっているか
・丸が多い日には点数はどうなるか
さらに、点数の移り変わりをみます。

例えば
・高かった点数が元に戻るのには何日かかるか

最後に、振り返ってみて気づいたこと、思った事を　[今週の振り返り]に記入
します。
また、次の１週間を過ごす間、頭に置いておいたほうが良いことがあったら
次の週の行動記録表の　[今週の留意点]　に記入します。
ここには
・２２時までに寝たほうが調子が良いようだ　といった気づきでもいいし
・１日１つは寝る以外の活動をする　といった、具体的な目標でもよいです

振り返りにはコツもいりますし、一人でやるとめんどくさくなる場合が多いです。
デイケアオアシスでは、行動記録表はプログラムの中で１週間に１回スタッフと
一緒に振り返っています。